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Aprender a sentir y expresar AGRADECIMIENTO 馃檹- Podcast 馃帶

Pilar Fern谩ndez Audio, Comunicaci贸n No Violenta 4 Comments

El mes pasado dije que el trabajo que vamos a hacer este curso es ir viendo poco a poco c贸mo hacer todo este baile 馃拑馃暫聽que nos propone la Comunicaci贸n No Violenta (CNV). Vamos a aprender a bailar bien los tres pasos 馃懀馃懀馃懀:

 

1潞) Expresi贸n honesta hacia m铆.

2潞) Escucha emp谩tica del otro.

3潞) Expresi贸n honesta hacia el otro y petici贸n.

 

Y vuelta a empezar鈥β狆煍.

 

Vamos a ver piezas sueltas de CNV que nos van a ayudar mucho 馃憣.

 

La pieza que traigo hoy y que para m铆 es un regalo es el AGRADECIMIENTO聽馃檹. Entender y aprender a sentir el agradecimiento con un ejercicio muy sencillo que quiero proponerte. 脕brete a la experiencia, dale聽play聽聽鈻堵爕 escucha el audio聽馃憞.

 

 

Es una pasada hacer el ejercicio 馃槂聽驴verdad? A m铆 el cuerpo se pone m谩s blandito馃毝馃徎鈥嶁檧锔 , se aflojan mis m煤sculos 馃崈, estoy m谩s c贸moda en mi cuerpo, es como que gano en comodidad dentro馃馃徎鈥嶁檧锔, miro con m谩s profundidad y atenci贸n al otro聽馃憖, me sale la sonrisa sola馃榿, el cari帽o, la complicidad, siento conexi贸n 馃挒.

 

No s茅, no puedo expresar con palabras todo lo que ocurre dentro de m铆 cuando hago esto聽馃槍. Hay que sentirlo y vivirlo y por eso te invito a que lo pruebes. Insisto, 隆es una pasada!

 

馃挕ACLARACIONES sobre el agradecimiento

 

Dentro de la CNV son importantes dos cosas: el agradecimiento聽馃檹 y la comprensi贸n (tener en cuenta, cuidar, empat铆a). Cuando hago estas dos cosas estoy en la NO violencia馃晩 , y en sentido inverso cuando no agradezco y no comprendo estoy en la violencia馃. 驴Vamos juntos en esto, tiene esto sentido para ti?

 

Esta mirada y presencia del agradecimiento y la compasi贸n en la CNV la conecta con la Coherencia Cardiaca Cardiaca 鉂B(disciplina que estudia c贸mo se comunican el coraz贸n 鉂ぢ爕 la mente聽馃).聽La coherencia card铆aca es sin贸nimo de bienestar, de armon铆a interna, de calma mental 馃拞馃徎鈥嶁檧锔. Y las emociones provocadas por el agradecimiento y la compasi贸n son las que m谩s r谩pido te ponen en coherencia cardiaca 馃殌.

 

 

C贸mo聽EXPRESAR聽la GRATITUD聽馃棧馃檹

Vamos a pararnos para ver c贸mo expresamos el agradecimiento, c贸mo nos han ense帽ado a agradecer. Seguramente desde el juicio, positivo, pero son juicios 馃挰. Ejemplos:

  • 鈥淓res la mejor madre del mundo鈥 馃挰
  • 鈥淓res una buena persona鈥澛狆煉
  • 鈥淓res la ca帽a de Espa帽a鈥澛狆煉
  • 鈥淓res guai鈥澛狆煉
  • Etc聽馃挰馃挰馃挰.

 

As铆 tambi茅n somos violent@s. Estos juicios positivos tambi茅n nos alejan de los dem谩s聽馃挃. Es muy distinto cuando comparto lo que est谩 vivo en m铆 y qu茅 necesidades 馃尡聽hay en juego.

 

Expresi贸n de gratitud desde la CNV聽馃棧馃檹: (siguiendo los pasos)

鈶犅 Primero ver tus juicios聽馃挰聽para no caer en ellos y expresar hechos concretos, claros y sin juicios.

鈶÷ Sentimientos聽鉂: agradecimiento + otros sentimientos del 芦aqu铆 y ahora禄.

鈶⒙ Necesidades 馃尡聽tuyas que se han cuidado.

鈶B Petici贸n de conexi贸n (de reflejo y efecto, si procede).

 

Ejemplos 馃憞:

芦Cristina cuando dedicas un tiempo antes de este espacio para ver conmigo lo que traigo y me muestras tu curiosidad por lo que voy a compartir siento alegr铆a, cari帽o y un enorme agradecimiento porque ese ratito contigo me da paz, seguridad y confianza, 驴c贸mo te llega esto que te digo?禄.

 

芦脕ngela cuando me cuentas tus miedos y temores siento alegr铆a y tranquilidad porque el que me los compartas y me los cuentes me da confianza, cercan铆a y apoyo y s茅 que yo tambi茅n puedo compartirte mis miedos de la misma manera. 驴C贸mo te sientes t煤 con esto que te digo?禄

 

Ver y practicar el agradecimiento聽馃檹聽de esta manera puede resolver conflictos en equipos, parejas 馃懌, familias 馃懆鈥嶐煈┾嶐煈р嶐煈, etc. No nos han ense帽ado a agradecer y nos cuesta tambi茅n mucho que nos agradezcan 馃き.

 

Para PRACTICAR聽馃挭馃徏

Y como no pod铆a ser de otra manera la pr谩ctica para este mes es entrenarnos en el agradecimiento desde la CNV.

 

El ejercicio va a ser pensar cada d铆a en algo que agradezcas a una persona聽馃 y lo vas a compartir con esa misma persona o con otra o escribi茅ndolo鉁 , pero atendiendo a los pasos que he indicado, filtrar los juicios y expresar hechos claros, sentimientos, necesidades que has visto cuidadas y si procede petici贸n.

 

隆OJO! 鈽澛爌on ATENCI脫N, en c贸mo te sientes al pensarlo, al escribirlo, al decirlo y al escucharte expresarlo (observa como reacciona tu cuerpo 馃毝鈥嶁檪锔).

 

Para finalizar quiero compartir tambi茅n mi agradecimiento聽馃檹聽a la CNV por tener esa capacidad de ponernos en el centro de la vida 馃幆.

 

 

驴Qu茅 te parece la propuesta?聽Me encantar铆a saber si has practicado y, 驴c贸mo te ha ido?聽Cualquier duda que tengas aqu铆 estoy聽 馃檵馃徎鈥嶁檧锔.

隆Hasta el mes que viene!

 

Un abrazo,

Pilar

 

Autora del blog

Soy Pilar Fern谩ndez maestra de emociones y autora de Live it! una formaci贸n sobre inteligencia emocional pr谩ctica, 煤til y con los pies en la tierra. Mi misi贸n es ense帽arte a abordar correctamente tus emociones para que tomes las riendas de tu vida. Creo que nadie deber铆a sufrir, perder oportunidades, ni verse s贸lo por no saber hacerlo.

Comentarios 4

  1. Graciassss! por tus recomendaciones, mail, y compartir tus conocimientos que me ha ayudado mucho en mi vida diaria.

    隆Dios te bendiga!

    1. Autor

      Hola Isla, me alegro que te sean 煤tiles estas propuestas de Comunicaci贸n No Violenta. A m铆 tambi茅n me ayudan mucho en mi d铆a a d铆a y por eso las comparto.

      Muchas gracias por tu comentario y por seguirme.

      Un abrazo grande,
      Pilar

    1. Autor

      Gracias a ti Zaira, nos hemos encontrado y bendigo tambi茅n el encuentro porque le da sentido a lo que comparto y lo que hago.
      Un abrazo inmenso,
      Pilar

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