El mes pasado dije que el trabajo que vamos a hacer este curso es ir viendo poco a poco cómo hacer todo este baile 💃🕺 que nos propone la Comunicación No Violenta (CNV). Vamos a aprender a bailar bien los tres pasos 👣👣👣:

1º) Expresión honesta hacia mí.

2º) Escucha empática del otro.

3º) Expresión honesta hacia el otro y petición.

Y vuelta a empezar… 🔄.

Vamos a ver piezas sueltas de CNV que nos van a ayudar mucho 👌.

La pieza que traigo hoy y que para mí es un regalo es el AGRADECIMIENTO 🙏. Entender y aprender a sentir el agradecimiento con un ejercicio muy sencillo que quiero proponerte. Ábrete a la experiencia, dale play  ▶ y escucha el audio 👇.

 

Es una pasada hacer el ejercicio 😃 ¿verdad? A mí el cuerpo se pone más blandito🚶🏻‍♀️ , se aflojan mis músculos 🍃, estoy más cómoda en mi cuerpo, es como que gano en comodidad dentro🧘🏻‍♀️, miro con más profundidad y atención al otro 👀, me sale la sonrisa sola😁, el cariño, la complicidad, siento conexión 💞.

No sé, no puedo expresar con palabras todo lo que ocurre dentro de mí cuando hago esto 😌. Hay que sentirlo y vivirlo y por eso te invito a que lo pruebes. Insisto, ¡es una pasada!

💡ACLARACIONES sobre el agradecimiento

Dentro de la CNV son importantes dos cosas: el agradecimiento 🙏 y la comprensión (tener en cuenta, cuidar, empatía). Cuando hago estas dos cosas estoy en la NO violencia🕊 , y en sentido inverso cuando no agradezco y no comprendo estoy en la violencia🤜. ¿Vamos juntos en esto, tiene esto sentido para ti?

Esta mirada y presencia del agradecimiento y la compasión en la CNV la conecta con la Coherencia Cardiaca Cardiaca ❣ (disciplina que estudia cómo se comunican el corazón ❤ y la mente 🧠). La coherencia cardíaca es sinónimo de bienestar, de armonía interna, de calma mental 💆🏻‍♀️. Y las emociones provocadas por el agradecimiento y la compasión son las que más rápido te ponen en coherencia cardiaca 🚀.

Cómo EXPRESAR la GRATITUD 🗣🙏

Vamos a pararnos para ver cómo expresamos el agradecimiento, cómo nos han enseñado a agradecer. Seguramente desde el juicio, positivo, pero son juicios 💬. Ejemplos:

•  “Eres la mejor madre del mundo” 💬
• “Eres una buena persona” 💬
• “Eres la caña de España” 💬
• “Eres guai” 💬
• Etc 💬💬💬.

Así también somos violent@s. Estos juicios positivos también nos alejan de los demás 💔. Es muy distinto cuando comparto lo que está vivo en mí y qué necesidades 🌱 hay en juego.

Expresión de gratitud desde la CNV 🗣🙏: (siguiendo los pasos)

①  Primero ver tus juicios 💬 para no caer en ellos y expresar hechos concretos, claros y sin juicios.

②  Sentimientos ❤: agradecimiento + otros sentimientos del “aquí y ahora”.

③  Necesidades 🌱 tuyas que se han cuidado.

④  Petición de conexión (de reflejo y efecto, si procede).

Ejemplos 👇:

“Cristina cuando dedicas un tiempo antes de este espacio para ver conmigo lo que traigo y me muestras tu curiosidad por lo que voy a compartir siento alegría, cariño y un enorme agradecimiento porque ese ratito contigo me da paz, seguridad y confianza, ¿cómo te llega esto que te digo?”.

“Ángela cuando me cuentas tus miedos y temores siento alegría y tranquilidad porque el que me los compartas y me los cuentes me da confianza, cercanía y apoyo y sé que yo también puedo compartirte mis miedos de la misma manera. ¿Cómo te sientes tú con esto que te digo?”

Ver y practicar el agradecimiento 🙏 de esta manera puede resolver conflictos en equipos, parejas 👫, familias 👨‍👩‍👧‍👧, etc. No nos han enseñado a agradecer y nos cuesta también mucho que nos agradezcan 🤭.

Para PRACTICAR 💪🏼

Y como no podía ser de otra manera la práctica para este mes es entrenarnos en el agradecimiento desde la CNV.

El ejercicio va a ser pensar cada día en algo que agradezcas a una persona 🤔 y lo vas a compartir con esa misma persona o con otra o escribiéndolo✍ , pero atendiendo a los pasos que he indicado, filtrar los juicios y expresar hechos claros, sentimientos, necesidades que has visto cuidadas y si procede petición.

¡OJO! ☝ pon ATENCIÓN, en cómo te sientes al pensarlo, al escribirlo, al decirlo y al escucharte expresarlo (observa como reacciona tu cuerpo 🚶‍♂️).

Para finalizar quiero compartir también mi agradecimiento 🙏 a la CNV por tener esa capacidad de ponernos en el centro de la vida 🎯.

¿Qué te parece la propuesta? Me encantaría saber si has practicado y, ¿cómo te ha ido? Cualquier duda que tengas aquí estoy  🙋🏻‍♀️.

¡Hasta el mes que viene!

Un abrazo,

Pilar

Autora del blog

Soy Pilar Fernández maestra de emociones y autora de Live it! una formación sobre inteligencia emocional práctica, útil y con los pies en la tierra. Mi misión es enseñarte a abordar correctamente tus emociones para que tomes las riendas de tu vida. Creo que nadie debería sufrir, perder oportunidades, ni verse sólo por no saber hacerlo.