Podcast Febrero21-Escuchar la rabia desde la comunicaci贸n no violenta

Escuchar la rabia 馃憘馃徏馃槫 – Podcast 馃帶

Pilar Fern谩ndez Audio, Comunicaci贸n No Violenta 2 Comments

Este mes he elegido 芦escuchar la rabia禄 para retomar conceptos, procesos y diferenciaciones clave de Comunicaci贸n No Violenta (CNV). Se acerca mi certificaci贸n y esto me ha impulsado a profundizar y explorar m谩s matices. Es incre铆ble darse cuenta de la cantidad de vida que hay detr谩s de cada interacci贸n y los procesos internos que se despiertan en cada una de ellas.

 

Voy a seguir el orden de propuestas que me han llegado y uno de los temas que m谩s inquieta es la rabia. 驴Qu茅 hacer con ella? Y, 驴c贸mo escucharla y expresarla?

 

Escuchar la rabia 馃憘馃徏馃槨.

 

Escuchar la rabia no es nada f谩cil, al menos para m铆. A d铆a de hoy todav铆a me cuesta. Reconozco que cuanto m谩s me remueve por dentro m谩s dif铆cil se hace poder escuchar la rabia, tanto m铆a como de otra persona.

 

鉁岋笍Dos pautas clave, ante la rabia del otr@:

1潞) Protecci贸n 馃檰馃徎鈥嶁檧锔.

 

2潞) Preguntarme 馃, 驴soy capaz de mirar el grito de dolor 馃槴 (necesidad insatisfecha) que hay detr谩s de esa rabia?

鈼徛犅犅犅犅 Si la respuesta es s铆 馃憤, lo traduzco en sus hechos, sus sentimientos, sus necesidades y en lo que le gustar铆a.

鈼徛犅犅犅犅 Y si la respuesta es NO 馃憥 me voy a mi casita 馃彔 (espacio interior) en cuanto pueda. Me alejo de la manera m谩s delicada y cuidadosa que pueda, porque en ese momento no tengo recursos para acoger esta rabia de una manera compasiva. Me doy tiempo y oportunidad de conseguir la empat铆a necesaria para regresar con la capacidad de abordar la situaci贸n sin reactividad.

 

Ya he expresado en otras ocasiones que cuanto m谩s escuchemos a los dem谩s m谩s nos escucharan a nosotros 馃憣.

 

Cuando percibo los sentimientos 鉂わ笍 y necesidades 馃尡 de los dem谩s reconozco la humanidad que tenemos en com煤n.

 

Nuestra necesidad es que el otro escuche verdaderamente nuestro dolor y las personas no perciben nuestro dolor cuando creen que han hecho algo mal 馃檳.

 

Si estoy muy estimulada ante la rabia de otra persona bien porque se despierta la culpa o incluso la rabia tambi茅n, me retiro porque en ese momento no puedo ver 馃檲 lo que hay detr谩s ni de mi grito de dolor ni del suyo.

 

Cuando me retiro me recuerdo a m铆 misma lo siguiente 馃憞:

 

No te enfadas verdaderamente por lo que hacen o dicen los dem谩s. Cuando mezclas est铆mulo y causa aparece la culpa que es la causa de tu rabia, pensamientos de culpa y juicio hacia el otro que contribuye a la violencia 馃.

 

En CNV entendemos la rabia como una se帽al de alarma porque te secuestra la energ铆a para enfocarla en acciones violentas. El origen de la violencia est谩 en la creencia de que otras personas causan tu dolor y por lo tanto merecen castigo. Culpar o castigar son expresiones superficiales de la rabia.

 

鉁 Sin embargo, cuando eres consciente de las necesidades, la rabia da paso a sentimientos que est谩n al servicio de la vida 馃А馃挍馃挌.

 

Si deseas expresarla plenamente, el primer paso es desvincular a la otra persona 鉁傦笍 de toda responsabilidad por tu rabia. En lugar de ello, dirige tu consciencia a tus propios sentimientos y necesidades. Si expresas tus necesidades es mucho m谩s probable que puedas satisfacerlas que si te dedicas a juzgar, culpar o castigar al otr@.

 

Es muy importante parar y respirar 馃尙馃尙馃尙 para poder identificar los pensamientos que contienen juicio. Se trata de permanecer conscientes de los pensamientos violentos que surgen (tanto en ti como en la otra persona) sin juzgarlos, solo observ谩ndolos 馃憗 y dejando que sucedan 馃か hasta que desaparezcan. Esto generar谩 un espacio donde se puedan mirar los sentimientos y necesidades que hay detr谩s.

 

Ejemplo

Hoy traigo un ejemplo d贸nde s铆 pude escuchar el grito de dolor detr谩s de la rabia de otra persona. Una situaci贸n que viv铆 hace poco con una participante de un grupo en el que imparto formaci贸n 馃懌. Te cuento los detalles, dale play 鈻 y escucha el audio 馃憘馃徎 馃帶馃憞.

 

 

Una vez escuches el audio me encantar铆a saber c贸mo te relacionas con la rabia. 驴Puedes ver el grito de dolor que hay detr谩s? 驴Cu谩ndo te es posible y cu谩ndo no?

 

Te dejo con esta reflexi贸n este mes.

Tambi茅n te propongo una pr谩ctica que a m铆 me ha ayudado mucho y es traducir cada juicio que puedas ver tanto en ti como en los dem谩s en una necesidad insatisfecha.

Te animo a practicar y a escribir tus reflexiones, porque los aprendizajes se pierden si no se escriben.

 

Si te ha dado claridad conocer estas claves para escuchar la rabia. Si tiene sentido para ti algo de lo que te he contado puedes dejarme tus comentarios en el blog o escribirme 鉁嶐煆 a mi correo pilar@inteligenciaemocionalycoaching.com Cualquier duda que tengas aqu铆 estoy 馃檵馃徎鈥嶁檧鈥.

 

隆Hasta el mes que viene 馃尯!

 

Un abrazo,
Pilar

 

Autora del blog

Soy Pilar Fern谩ndez maestra de emociones y autora de Live it! una formaci贸n sobre inteligencia emocional pr谩ctica, 煤til y con los pies en la tierra. Mi misi贸n es ense帽arte a abordar correctamente tus emociones para que tomes las riendas de tu vida. Creo que nadie deber铆a sufrir, perder oportunidades, ni verse s贸lo por no saber hacerlo.

Comentarios 2

  1. Buenos d铆as,buena reflexion, cuando te entra la rabia no sueles ver mas alla, intentare aplicar este metodo, gracias

    1. Autor

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