Podcast Marzo21-Expresar rabia-gritar en jirafa Comunicaci贸n no violenta

Expresar la rabia, el grito de jirafa 馃 – Podcast 馃帶

Pilar Fern谩ndez Audio, Comunicaci贸n No Violenta Leave a Comment

Este mes sigo con la parte que nos qued贸 pendiente el mes pasado, 芦expresar la rabia禄. Es uno de los temas que m谩s inquieta. Qu茅 hacer con ella y c贸mo expresarla.

Expresar la rabia 馃槨.

 

Se trata de un proceso muy complejo donde necesitamos tomarnos nuestro tiempo, proceder despacio, pensar cuidadosamente antes de hablar, respirar profundamente y guardar silencios.

 

La rabia es la emoci贸n que sube de intensidad a mayor velocidad y cuando te quieres dar cuenta est谩s atrapad@ por ella. Es una desconexi贸n brutal entre mis capacidades m谩s racionales y mi cuerpo, reacciones e impulsos.

 

Hace tiempo habl茅 de lo que era alienarse de la vida, desconectarte de ella. La forma en la que hemos aprendido a expresar la rabia es una manera muy habitual de que esto pase. Casi nadie ha visto expresar la rabia sin culpar, reprochar o responsabilizar a otras personas de su malestar rabioso.

 

Esto no significa que no pueda expresarse de otra manera mucho m谩s alineada y conectada a la vida. No hablo de sumisi贸n, ni represi贸n, ni de no expresar toda la intensidad que trae consigo la rabia. Sino de canalizar su fuerza para cuidar de lo que nos importa.

 

Pasos para expresar la rabia, tanto m铆a como a la hora de ayudar a otra persona a hacerlo:

 

1 | Pararse y respirar.
2 | Identificar los pensamientos que contienen juicio.

Se trata de permanecer conscientes de los pensamientos violentos que me surgen sin juzgarlos, solo observ谩ndolos y dejando que sucedan hasta que desaparezcan. Esto me permitir谩 espacio para mirar los sentimientos y necesidades que hay detr谩s. Practicar traduciendo cada juicio en una necesidad insatisfecha.

3 | Conectar con las propias necesidades.

Peculiaridad de la danza de la rabia, es la 煤nica d贸nde se altera el orden de las pistas, siendo necesario pasar antes por las necesidades para que nos ayude as铆 a conectar con los verdaderos sentimientos (porque la rabia es un sentimiento superficial muy cercano a los juicios).

 

La rabia y 芦los deber铆as禄 est谩n pegados. Entonces, para destilar los sentimientos que est谩n m谩s de fondo necesitamos pasar por la criba de la necesidad. Al pasar antes por la necesidad es m谩s f谩cil que despu茅s salgan los verdaderos sentimientos.

4 | Expresar los propios sentimientos y necesidades no satisfechas.

En general, como sentimientos que muchas veces aparecen dentro de rabias muy grandes son la impotencia, la desesperanza, la desesperaci贸n o una tristeza insoportable que quema. Muchas personas viven con rabias muy grandes.

 

 

Seguir todos estos pasos no es f谩cil, lo reconozco. En las formaciones que imparto suelo aclarar esto. Siempre es posible expresar la rabia de otra manera, aunque reconozco a que m铆 no siempre me es posible.

Cuanto m谩s practico, m谩s intenci贸n y m谩s atenci贸n a aprender despu茅s de no haberlo conseguido, m谩s veces lo consigo.

 

Y expresarla de una manera conectada a la vida no significa que no sea algo intenso de vivir para m铆 y para los que est谩n cerca. Tambi茅n puede que haya gritos, aspavientos y muuuuucha tensi贸n, pero nadie es culpado. Esto lo cambia todo, es lo que llamamos en Comunicaci贸n No Violenta (CNV) 芦grito de jirafa禄.

 

El grito de jirafa

 

Gritar en jirafa es gritar sin violencia 馃槱.

 

Expresar mi dolor sin tapujos, sin culpar, haciendo visible nuestro profundo dolor 馃挃 y los dem谩s a煤n estando pas谩ndolo mal tambi茅n puede que escuchen mi necesidad.

 

No se trata de gritar, 驴qu茅 haces 馃槨?, ni nada que insin煤e que algo en el otro est谩 mal. Se trata de gritar sin violencia para llamar la atenci贸n sobre mi desesperaci贸n 馃槱 y mis necesidades en ese momento.

 

鉁 Si a pesar de esto la otra persona est谩 muy estimulada y no puede escucharme, ni dejarme en paz, siempre tengo el recurso de retirarme 馃洬 para darme tiempo y ver maneras de conseguir empat铆a en otra parte que me ayude a regresar con la capacidad de abordar la situaci贸n 馃挭馃徏.

 

Ejemplo

Hoy traigo un ejemplo d贸nde s铆 pude expresar mi rabia de una manera diferente a como hab铆a aprendido. Un grito de jirafa muy nutritivo para m铆. Te cuento los detalles, dale al play 鈻 y escucha el audio 馃憘馃徎 馃帶馃憞.

 

 

Una vez escuches el audio me encantar铆a saber c贸mo sueles expresar t煤 la rabia. 驴Sabes gritar en jirafa? 驴Recuerdas alg煤n grito de jirafa tuyo o de alguna otra persona?

 

Te dejo con esta reflexi贸n este mes.

Una pr谩ctica que a m铆 me ha ayudado mucho es traducir cada juicio en una necesidad insatisfecha y gritarla en voz alta tantas veces como quieras. Usa toda la intensidad de la emoci贸n para conectar con estas necesidades.

Te animo a practicar y a escribir tus reflexiones, porque los aprendizajes se pierden si no se escriben.

 

Si te ha dado claridad conocer estas claves para expresar la rabia y aprender a gritar en jirafa. Si tiene sentido para ti algo de lo que te he contado puedes dejarme tus comentarios en el blog o escribirme 鉁嶐煆 a mi correo pilar@inteligenciaemocionalycoaching.com Cualquier duda que tengas aqu铆 estoy 馃檵馃徎鈥嶁檧鈥.

 

隆Hasta el mes que viene 馃尯!

 

Un abrazo,
Pilar

 

Autora del blog

Soy Pilar Fern谩ndez maestra de emociones y autora de Live it! una formaci贸n sobre inteligencia emocional pr谩ctica, 煤til y con los pies en la tierra. Mi misi贸n es ense帽arte a abordar correctamente tus emociones para que tomes las riendas de tu vida. Creo que nadie deber铆a sufrir, perder oportunidades, ni verse s贸lo por no saber hacerlo.

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