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Sentimientos ❣️y Falsos sentimientos, diferencia vital a nivel emocional-Podcast 🎧

Pilar Fernández Audio, Inteligencia emocional Leave a Comment

En Febrero vimos las dos PREMISAS de la Comunicación No Violenta (CNV) :

  1. Lo importante NO es lo que se dice, si no cómo lo escuchas👂🏻.
  2. Te expresas para generar cercanía 👥 (en cualquier situación 😳).

 

Y, ¿qué tengo que hacer para tener en cuenta estas dos premisas 🤔?, hacer que el otro se sienta escuchado.  ¿Cómo? Reconociendo todo lo que hay vivo entre tú y yo cuando nos estamos relacionando👌🏻. Vimos las 4 zonas del cuerpo que contienen los 4 elementos a los que hay que atender.

 

La escucha que vas a dar va a tener esta forma, la persona expresa y tú le devuelves 👉🏼 los hechos ☀⛈🌪+ los pensamientos 💬 que te llegan del otro + los sentimientos❤ que te llegan aunque no los exprese + las necesidades🌱+ el deseo 💫 o la acción que te llega sobre lo que le gustaría que ocurriera. Y TODO ESTO EN FORMATO DE HIPÓTESIS, ¿es esto lo que te ocurre? ¿es así?🤷🏻‍♀️.

 

fórmula de escucha segun la cnv

 

Para practicar esta escucha completa 👂🏻 te compartí una TABLA imprimible 📋 muy chula. Una “pen drive” para tu sistema operativo que está disponible junto con el audio 🎧 explicativo en el artículo del blog del mes de Febrero. Dejo aquí el enlace  🔗por si te lo perdiste.

 

El mes pasado te hablé de lo importante que era ser capaz de observar 👁 sin evaluar para mejorar tu escucha. Hay una gran diferencia en el impacto en el otro cuando le hablamos de hechos a cuando le hablamos desde el juicio. Te compartí un ejercicio para aprender a diferenciar esto, es decir, poner los hechos en una cesta y los juicios en otra 👌🏻.

 

El siguiente paso 👣 en el proceso de la Comunicación No Violenta son los SENTIMIENTOS❣ que es de lo que va este artículo.

 

Este mes vamos a trabajar el segundo elemento del proceso❣. En CNV con el término sentimiento nos referimos también a sensaciones físicas y a emociones 🌈. Y me gustaría empezar a poner encima de la mesa 👐🏼 lo que pasa con los sentimientos y las emociones. ¿Sabes qué es?

 

Mira si tuviéramos que meter los sentimientos en dos sacos, ¿cómo los llamaríamos? Buenos 👍🏼 y malos 👎🏼, ¿verdad? Y esto nos ocasiona grandes problemas a los seres humanos 🤦🏻‍♀️ porque si hay sentimientos malos, estos no nos los vamos a permitir, ¿verdad?

 

No hemos aprendido a percibir nuestros sentimientos ni a nombrarlos 🤐, tenemos un vocabulario muy pobre de sentimientos 🔤, por eso es tan bueno empezar trabajando y ampliando nuestro vocabulario con las listas que he ido facilitando en el blog.

 

En mis primeras visitas a Cope cuando he hablado de Inteligencia Emocional una de las primeras y más importantes cuestiones que toqué era esta, la de que no hay emociones o sentimientos buenos o malos, positivos o negativos sino que todos son buenos y útiles porque nos informan de lo que nos está pasando.

 

Se suele usar mucho la metáfora del piloto del coche 🚘, cuando se enciende el piloto💡de que falta aceite o líquido de frenos o combustible⛽, quizá no sea agradable ni nos venga bien en ese momento que se encienda pero gracias que se enciende podemos verlo, saber qué pasa y atender a eso 🌬.

 

Hay una frase que me encanta que dice “nuestros sentimientos son el color 🌈 que adquiere la vida en nosotros a cada momento”.

 

Desde la CNV sabemos que cuando tenemos sentimientos agradables de sentir 😊 es porque se están satisfaciendo necesidades y al contrario cuando tenemos sentimientos más desagradables de sentir (negativos 😢😤😡) es porque nuestras necesidades no son satisfechas.

 

Qué bonito es ver un sentimiento como un mensajero 🧚🏻‍♂️ que nos anuncia 📣 que algo en nosotros se ha logrado o que requiere de nuestra atención, este algo en CNV es una “necesidad🌱” que la veremos más a fondo el mes que viene.

 

Así que,☝🏼¡nuestros sentimientos❣provienen de nuestras necesidades🌱!

 

SENTIMIENTOS❣ Vs JUICIOS 💬 Ó FALSOS SENTIMIENTOS

 

Además de aclarar esto de dejar de meter a los sentimientos en el saco de buenos y malos para no condenarlos y permitirnos sentirlos, es muy importante también el trabajo de diferenciar SENTIMIENTOS❣ de FALSOS SENTIMIENTOS (JUICIOS 💬). Es decir, a veces camuflamos 👨🏻‍🎤 juicios como si fueran sentimientos. 😬

 

  

Recordamos que en CNV nos referimos a juicios 💬 y prejuicios como sinónimos que significan ideas o concepciones previas que una persona sostiene sobre una situación u otra persona. ¡Es algo totalmente subjetivo una interpretación personal de cada uno☝🏼!

  

Y vimos que moverte en los juicios bloquea la comunicación, hace que el otro se cierre 🙅🏻‍♂️y se aleje. Así que el gran trabajo es este, filtrar los juicios 🧐 para que no nos distorsionen nuestros verdaderos sentimientos.

 

Decir 🗣: “me siento como pisoteado” ó “siento que no te importo”, eso no son sentimientos, son JUICIOS💬. Creemos que poniendo el “siento” delante ya dejan de ser juicios y no es así porque seguimos poniendo la carga, la culpa en el otro. Le seguimos señalando con el dedo 👉🏼 de alguna manera para decirle bien-mal, correcto-incorrecto, deberías-no deberías… 🤨

 

Haciendo esto cargamos a los demás como si fueran responsables de nuestros sentimientos 🤼‍♂️ y pensar así, que nuestros sentimientos los causan los demás es una gran fuente de violencia🥊.

 

Por eso cuando camuflamos los juicios como sentimientos, en CNV se les conoce como FALSOS SENTIMIENTOS, porque no son verdaderos sentimientos, son juicios 💬.

 

Esto de los FALSOS SENTIMIENTOS es una trampa 🕳 muy común en la que solemos caer con los sentimientos. Cuando usamos la expresión “SIENTO +…

  • Como. Ejemplo: Me siento como pisoteada 💩.
  • Como si. Ejemplo: Siento como si hablase a una pared 🚪.
  • Que. Ejemplo: Siento que no te importo.

 

Y cuando caigamos en esta trampa ¿qué podemos hacer para salir de ella y descubrir los verdaderos sentimientos que hay detrás?  🤷🏻‍♀️

Bien pues cuando caigamos en esta trampa🕳 , el truco va a ser preguntarnos ¿cómo me siento cuando me siento como pisoteado o como si hablase a una pared o siento que no te importo, cómo me siento realmente? Ir la lista de sentimientos o a la tabla resumen y elegir una palabra de esa lista que represente tus verdaderos sentimientos.

 

El entrenamiento 💪🏼 va a venir por aquí, de poner cada elemento en su cesta correspondiente 📥.  Los SENTIMIENTOS por un lado y los FALSOS SENTIMIENTOS por otro. Dale play ▶ al audio y descarga el ejercicio que te comento en él para no caer en esta trampa…

 

¿Qué te ha parecido? ¿Quieres empezar a practicar hoy mismo para aprender a diferencia los falsos sentimientos de tus verdaderos sentimientos? Esto será clave para seguir avanzando en el proceso de la CNV y poder identificar tus necesidades.

 

Para practicar lo aprendido te comparto un EJERCICIO autorrellenable 📝 muy divertido.

 

Se trata de ver si las frases que te expongo expresan sentimientos. Y si no es así, si se trata de falsos sentimientos, imaginar 💭 qué sentimientos hay detrás de esos juicios enmascarados.

 

Pero antes quiero darte algunas RECOMENDACIONES previas 👇🏼:

 

1ª-Usar la lista de sentimientos o la tabla del mes de febrero dónde además había una clasificación de sentimientos que aparecen cuando se satisfacen necesidades y cuando no se satisfacen para expresar nuestros verdaderos sentimientos.

 

2ª-Intentar ver las necesidades que van de la mano de estos sentimientos y para eso tienes también la lista de necesidades.

 

 

Haz clic aquí en la siguiente imagen 👇🏼 para descargar el ejercicio 📝 y experimenta por ti mism@ la diferencia cuando descubres los verdaderos sentimientos.

foto para imagenes de ejercicios 2

¿Qué te ha parecido el ejercicio📝? ¿A que es muy fácil caer en la trampa y no darnos ni cuenta 😬 Me encantaría saber cómo te ha ido o preguntarme cualquier duda que tengas 🙏🏼.

 

¡Hasta el mes que viene que seguiremos con el tercer elemento, las NECESIDADES 🌱!

 

Un abrazo 🤗,

Pilar

 

 

 

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Autora del blog

Soy Pilar Fernández maestra de emociones y autora de Live it! una formación sobre inteligencia emocional práctica, útil y con los pies en la tierra. Mi misión es enseñarte a abordar correctamente tus emociones para que tomes las riendas de tu vida. Creo que nadie debería sufrir, perder oportunidades, ni verse sólo por no saber hacerlo.

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